Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Полноценное физическое развитие ребёнка практически невозможно только в рамках школы и дома. Хорошие родители понимают значимую роль различных спортивных секций. Ниже представлены рекомендации по выбору подходящей секции для ребенка.

1. Проанализируйте физическое состояние ребёнка и определите круг занятий, к которым у него есть явные склонности. Например, если девочка демонстрирует потрясающую гибкость, то можно предложить ей попробовать свои силы в секции гимнастики.

2. Спросите мнение самого ребёнка и не проявляйте негативную реакцию, если оно будет кардинально противоположно вашему. Крупный и физически развитый мальчик не обязательно должен заниматься силовыми видами спорта, если он проявляет очевидные способности к шахматам.

3. Если ребёнок сам не может определиться со своими спортивными интересами и не проявляет каких-либо явных физических качеств, то попробуйте отдать его в несколько секций сразу, чтобы помочь сделать осознанный выбор.

Важно! Дети, особенно младшие школьники, имеют особенность кардинально менять свои увлечения. Поэтому родителям стоит максимально терпимо и мудро вести себя в ситуации, когда ребёнок внезапно откажется посещать секцию футбола и захочет заняться, например, каратэ.

Занятия единоборствами развивают в детях множество важных качеств и дают им различные преимущества перед сверстниками. У ребёнка, занимающегося каратэ, развиваются такие качества как:

- Сила воли. Философский аспект каратэ заключается в разностороннем психологическом развитии личности в процессе преодоления различных трудностей. В процессе занятий дети оттачивают технику выполнения приёмов, а также учатся переносить физическую боль, тем самым развивая стойкость духа и силу воли.

- Самостоятельность. Юные каратисты, как правило, выделяются среди ровесников повышенной активностью на уроках и являются отличными помощниками для своих родителей. Также они всегда имеют свое мнение и являются прекрасными собеседниками.

- Физическая форма. Занятия каратэ способствуют развитию подтянутого тела и сильных мышц. Благодаря полученным навыкам, они также смогут легко постоять за себя и близких в конфликтных ситуациях. Зачастую, для победы в таких конфликтах им даже не нужно будет вступать в физический контакт.

- Выносливость. Регулярно занимаясь каратэ, дети становятся более энергичными и выносливыми. Гиперактивность трансформируется в спокойствие и уравновешенность.

Кроме того, регулярные занятия каратэ укрепляют сердечно-сосудистую систему и понижают восприимчивость организма к стрессовым ситуациям.

Гиря – уникальный спортивный снаряд, тренировки с которым способствуют развитию основных групп мышц, повышению выносливости и увеличению физической силы. Представленный ниже перечень упражнений с гирей используют в своих тренировках, как новички, так и мастера гиревого спорта.

• Махи. Базовое упражнение, которое осваивают на самых первых занятиях с гирей. Выполняется одной или двумя руками. Снаряд поднимается до уровня груди активными взмахами по широкой амплитуде с инерцией.

• Турецкий подъём. Интересное упражнение, в процессе которого активно работают многие мышцы тела. Гирю нужно держать на вытянутой под прямым углом руке в положении «лежа на спине» и не сгибая руки подниматься в положение стоя.

• Рывки. Не подготовленным людям тяжело выполнять это упражнение, так как гирю необходимо поднять с пола до груди, а дальше сделать рывок на вытянутую руку, опустить снаряд и повторить то же самое несколько раз.

• Армейский жим. Исходное положение гири в данном упражнении – на плече прижатой к телу и согнутой в локте руки. Далее локоть отводится вбок и, рука с гирей выпрямляясь, идет вверх.

Освоив этот комплекс упражнений, и регулярно используя его в тренировках, вы сможете «прокачать» свою силу и выносливость за достаточно короткое время!

Здоровое питание – залог правильного функционирования всех систем организма и один из главных факторов, влияющих на качество жизни. В данной статье мы собрали пять принципов здорового питания, которых рекомендуют придерживаться ведущие диетологи мира.

1. Не следует превышать установленную для своего возраста и образа жизни норму калорий. Узнать, сколько калорий необходимо вашему организму всегда можно либо посоветовавшись со специалистом, либо ознакомившись соответствующими открытыми интернет-источниками.

2. По возможности употреблять больше белого мяса (курица, кролик, рыба), сведя к минимуму употребление красного (говядина, свинина и т. д.). Компенсировать недостающие белки можно бобовыми культурами (фасоль, горох), молоком и яйцами (умеренно!). Однако не стоит совсем отказываться от говядины – 100-200 грамм в неделю совсем не повредят.

3. Сделать основой рациона овощи и фрукты, так как они являются незаменимым источником важнейших витаминов, микроэлементов и клетчатки.

4. Составить расписание режима питания и строго следовать ему, избегая незапланированных перекусов.

5. Не злоупотреблять сладкой и слишком соленой пищей, а также свести к минимуму употребление газированных напитков и алкоголя.

Запомните: правильное питание, вкупе с регулярными занятиями физкультурой поможет вам всегда быть в бодром расположении духа и значительно повысит работоспособность!

Красивый плоский живот для женщины, или ярко выраженные «кубики» для мужчины – достижения, которых многие добиваются к началу пляжного сезона. Ниже даны краткие описания упражнений для тренировки пресса:

1. Скручивания. Распространенное и эффективное упражнение, в процессе исполнения которого активно работает прямая брюшная мышца, непосредственно отвечающая за образование «кубиков» пресса. Спина прижата к твердой поверхности, ладони у висков, тело поднимается за счет работы мышц живота. Три подхода по 30 раз.

2. Ножницы. Упражнение для проработки нижней части пресса. Положение «лежа на полу», руки вытянуты вдоль туловища. Для выполнения нужно приподнять ноги и выполнять ими скрещивающие движения, поясница прижата к полу. Три подхода по 30 секунд.

3. Водолаз. Как и предыдущее упражнение, задействует мышцы нижнего пресса. Исходное положение аналогично «ножницам», ноги прямые, носки вытянуты. Нужно приподнять ноги и выполнять ими шагающие движения с малой амплитудой. Три подхода по 30 секунд.

4. Велосипед. В процессе упражнения задействуются мышцы пресса вкупе с мышцами ягодиц и ног. Исходное положение такое же, как в предыдущих упражнениях, руки заведены за голову. Ногами выполняются движения, как при езде на велосипеде, спина плотно прижата к полу. Три подхода по 20 раз.

5. Махи согнутой ногой. Упражнение задействует косые мышцы живота. Исходное положение «лежа на полу», руки заведены за голову, ноги согнуты под углом 45 градусов. Выполняются скручивания, когда правый (левый) локоть стремится коснуться левого (правого) колена, которое поднимается навстречу. 30 повторов на каждую ногу.

Регулярно выполняя вышеописанные упражнения, вы добьетесь ощутимого результата уже через короткое время и будете с гордостью смотреть на себя в зеркало!

Популярным термином «детокс» обобщенно называют ряд методик по очищению организма от различных шлаков, преимущественно естественным путем. Очищение или ДЕТОКСикация достигается с помощью лечебного голодания и специального диетического питания. Основные правила домашней детокс диеты выглядят следующим образом:

• Полноценный отдых и здоровый долгий сон, чтобы максимально снизить стресс для организма.

• Стакан теплой воды перед сном для улучшения пищеварительного процесса.

• Сбалансированное по количеству витаминов и микроэлементов питание.

• Обязательное наличие клетчатки в рационе, которой насыщены злаки, лук, чеснок и некоторые другие овощи.

• Позитивное мышление и психологический настрой на положительный результат диеты.

• Регулярное употребление свежеприготовленных детокс-коктейлей из фруктов и овощей.

• Посещение СПА-процедур, способствующих расслаблению и свежему внешнему виду.

• Составление четкого плана и следование ему на протяжении всего периода детокс диеты.

В любом случае, перед началом реализации детокс программы, необходимо подготовить организм, как психологически, так и морально. Нужно отказаться от употребления кофе, а также постепенно увеличивать количество овощей и фруктов в повседневном рационе.

Оставить отзыв